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钙对人体骨骼和牙齿的构成、保持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。很多人都知道，老年人跟着年纪添加、骨质构成削减简单形成维生素D生成缺乏，从而影响钙的吸收简单发生骨质疏松，乃至骨折。其实，成年人的钙摄入量缺乏也会引起骨质削减，青少年缺钙则会引起成长发育不良。因而，为身体弥补足够的钙，是每个年纪段的人都应该注重的事。补钙的最佳途径是食物，经过食物补钙的作用比保健品更佳。别的，补钙不能乱补，过量补钙也存在健康危险。今日咱们就来补补课，了解几种能有用补钙的食物调配以及生活习惯，让补钙事半功倍。牛奶及奶制品一直以来，牛奶和奶制品如酸奶、奶酪等都是补钙食物肯定的第一名。牛奶的钙含量在 100～110 mg/100g 左右，更重要的是牛奶中的钙磷比适中，能够到达 31% 的吸收率。其富含的维生素 D 也是促进钙更好吸收的重要因素，是稀少难得的“天然钙片”。我国养分学会发布的《我国居民膳食攻略科学研究报告（2021）》指出，奶类摄入缺乏是我国居民钙摄入缺乏份额较高的主要原因。依照《我国居民膳食攻略》引荐，每人每天需求摄入 300 mL 以上的液态奶，牛奶及其制品有助于添加儿童青少年的骨密度。留意：乳糖不耐受人群摄入牛奶会呈现腹泻、胀气等情况，一般无害但令人不适。假如饮用牛奶后有上述情况，乳糖不耐受人群可选用酸奶或低乳糖牛奶。绿叶蔬菜简直一切的绿叶蔬菜，比方菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。苜蓿的含钙量高达 713 mg/100g，荠菜的钙含量为 294 mg/100g。除此之外，绿叶蔬菜中还含有促进血钙变成骨钙的维生素 K，和促进成骨细胞生成的矿物质镁，它们都是补钙的好帮手。留意：但需求留意，新鲜蔬菜中含有草酸，它会使钙的吸收率会大打折扣。主张烹调前焯水，可削减 60% 左右的草酸，旺火燎油热炒可去除 20% 左右的草酸。豆类大部分豆类只要 113 mg/100g 的含钙量，但有单个俊彦是不容错失的“补钙高手”。四棱豆的含钙量可达 440mg/100g，带皮芸豆的含钙量为 349 mg/100g，是黄豆的两倍。选用适宜的豆类制作些开胃小菜，也有助于补钙。留意：很多人习惯用豆浆代替牛奶，归于补钙误区。加水做成豆浆后钙含量会被稀释，仅为牛奶的 1/10，补钙功率也大打折扣。豆制品在豆制品出产加工工艺中参加的卤水或石膏大大添加了钙含量，所以豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品中的钙含量不容小觑。豆腐干（臭干）含钙量为 720 mg/100g，论补钙功率是一切豆制品中最高的；以大豆蛋白为主料做成的素大肠，含钙量为 445 mg/100g；常见的豆腐含钙量为 350 mg/100g。除此之外，由黄豆发酵制成的纳豆，尽管含钙量不高，但它是维生素 K2 的最佳食物来历，能激活骨钙素，很好地促进钙进入骨骼和牙齿。留意：豆制品中含有丰厚的蛋白质，一次食用过多简单引起消化不良、腹胀、反酸等不适症状，主张一般豆制品每天食用量在 100～150g 即可。
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1月24日，警方在美国加利福尼亚州旧金山湾区半月湾市捕获犯罪嫌疑人的警局旁建立警戒线。（新华社记者吴晓凌摄）新华社北京1月30日电 2023年榜首个月还没曩昔，美国加利福尼亚州8天内产生了4起群体性枪击事情：28日，洛杉矶县比弗利山庄邻近一处住所产生枪击，形成至少3死4伤。23日，旧金山湾区半月湾市产生枪击，7死1伤。21日，洛杉矶县蒙特雷帕克市一个舞厅产生枪击，11死9伤。16日，维塞利亚市以东戈申镇一处住所产生枪击，6人逝世，包含一名17岁女子和她6个月大的孩子。1月27日，人们在美国加利福尼亚州半月湾市举办的守夜活动中哀悼枪击事情遇难者。（新华社记者吴晓凌摄）美国“枪支暴力档案”网站29日更新的数据显现，全美本年已产生44起群体性枪击事情，是这一独立组织2014年开端搜集发布这类数据以来同期最高纪录。依照美国媒体广为选用的“枪支暴力档案”网站界说，群体性枪击是指形成枪手以外至少4人死伤的枪击事情。据该网站记载，美国2022年产生的群体性枪击事情接连第三年超越600起。美联社谈论，群体性枪击事情在美国各地频频产生，令民众忐忑不安，却没能牵动政府官员联合应对。每次枪击好像都在扩展各州涉枪方针不合。1月23日，在美国加利福尼亚州洛杉矶县蒙特雷帕克市举办的烛光吊唁会上，一名男人手持反对枪支暴力的标语牌。新华社发（曾慧摄）科罗拉多州科罗拉多斯普林斯市一家夜店上一年11月产生枪击事情，形成5死19伤。幸存者之一、夜店酒保迈克尔·安德森说，群体性枪击在美国“一而再、再而三产生”，而政府在遏止枪支暴力方面“一事无成”。约翰斯·霍普金斯大学枪支暴力解决方案中心教授丹尼尔·韦伯斯特说：“没人想看到生命逝去的悲惨剧产生，但怎么看待问题以及怎么应对问题，不同甚大。”民主党主政的州枪支法令一般相对严厉，属地内产生群体性枪击事情后，州议会和政府往往会进一步收紧枪支管控方针。而在由共和党主导立法部分的州，即便产生严峻枪击事情，也好像无法触发出台控枪办法。共和党人一般确定问题在于持枪施暴者、而不在枪支自身。1月23日，在美国加利福尼亚州洛杉矶县蒙特雷帕克市，人们参与烛光吊唁会。新华社发跟着越来越多社区因枪击惨剧堕入伤痛，美国多州开端着手立法控枪，虽已草拟大量控枪相关方案，却缺少一致。上一年5月24日，一名18岁男人持半自动步枪闯入得克萨斯州尤瓦尔迪市罗布小学，枪杀19名学童和两名教师。代表选区掩盖尤瓦尔迪的得州参议员、民主党人罗兰·古铁雷斯几天前掌管一场记者会，遇难者家族在会上恳请州议会把合法购买半自动兵器的年纪下限由18岁上调至21岁。痛失10岁儿子的费利西娅·马丁内斯在记者会上说，相关法令需求“在今日作出改动，而不是明日”。这是2022年1月22日在美国达拉斯枪展上拍照的枪支。新华社发（李琳摄）但是，这名母亲的呼声恐怕难以实现。得州众议院由共和党人掌控，共和党籍州长格雷格·阿博特从前说，上调合法购买半自动步枪的年纪下限“违背宪法”。在俄克拉何马州，虽已产生多起群体性枪击，一些共和党籍议员却计划推进放松枪械管控。州众议员、共和党人吉姆·奥尔森已起草方案，寻求下降合法购枪年纪下限，称这是“宪法权力”。民主党主政州对同类事情的反响大为不同。上一年5月14日，一名18岁白人男人持半自动步枪在纽约州布法罗市一家超市开枪，形成10人逝世、3人受伤，其间11人是非洲裔。事发一个月内，纽约州出台法令，制止21岁以下人员购买半自动步枪。（陈丹）修改：高佳槐责编：海闻